Muy esperado para muchos, "0" alimentos para otros. El desayuno como casi todos sabemos, es la primera comida del día y la más importante, eso no implica que comamos sin control. Ahi dos tipos de pensamiento en las chicas de hoy en día, el primero es : Desayuna lo que quieras porque el desayuno no engorda.
El segundo es: No desayuno porque no tengo ganas de comer, además si no desayuno voy a bajar de peso.
Estos pensamientos o ideas son totalmente falsas, el desayuno es elemental pero no por eso vamos a exedernos ni mucho menos dejar de comer. Tomando un desayuno ligero y bien constituido te sentirás bien en el resto del día, sin culpabilidad ni tampoco con más ganas de comer en el almuerzo.
*LA/EL QUE SE LEVANTA CON HAMBRE PORQUE EL DÍA ANTERIOR NO CENÓ :
Opción 1:
Un sandwich en pan integral de pavo ó pollo deshilachado + un jugo de frutas ( de preferencia : sandía , naranja , papaya ,melón, entre otras frutas de agua )
Opción 2:
Un vaso de yogurt (de preferencia light, si no cuentas con éste sólo toma la mitad del vaso con yogurt normal) al yogurt agrégale frutas secas, salvado o cualquier complemento de fibra. +
1 emparedado de pan integral con queso cottage ó queso fresco.
Opción 3:
- 1 pieza de fruta o un zumo recién exprimido.
- 1 rebanada de pan de horno con tomate, aceite de oliva y jamón ibérico.
- 1 yogur natural
- café solo o con leche, té solo o con leche, o una infusión.
- 1 yogur natural
- café solo o con leche, té solo o con leche, o una infusión.
*¿Cenaste demás y no tienes muchas ganas de desayunar?, apesar de ello come!! porque sino la comida de la tarde se verá obligada a multiplicar su valor de calorías, ya que cuando dejamos de comer así comamos poco, el valor aumenta. :
Opción 1 :
Un licuado de frutas con dos unidades de las mismas , un vaso de leche ( si eres intolerante a la lactosa toma leche deslactosada o de soya + 1 rodaja de pan integral ó galletas de soda.
Opción 2 :
- 1 kiwi o zumo de pomelo o naranja recién exprimido.
- 2 tostadas integrales con queso de Burgos y un poquito de miel o mermelada (puedes añadir al pan aceite de oliva)
- 1 té con leche desnatada o 1 yogur desnatado.
- 2 tostadas integrales con queso de Burgos y un poquito de miel o mermelada (puedes añadir al pan aceite de oliva)
- 1 té con leche desnatada o 1 yogur desnatado.
Opción 3 :
- 1 pieza de fruta o un zumo recién exprimido.
- 1 yogur natural con cereales (muesli, crispies, etc.) con una cucharada de miel
- café solo o con leche, té solo o con leche, o una infusión
- café solo o con leche, té solo o con leche, o una infusión
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